반응형 분류 전체보기181 근육 쑥쑥! 포만감 빵빵! 단백질 폭탄 식단으로 건강하게 💪 안녕하세요, 건강한 라이프스타일을 꿈꾸는 여러분! 오늘은 우리 몸의 중요한 구성 요소이자 에너지원인 '단백질'에 푹 빠져보는 시간을 가져볼까 합니다. 특히 운동을 즐기시거나 건강 관리에 관심이 많으신 분들이라면 단백질의 중요성은 익히 알고 계실 텐데요. 하지만 어떤 음식을 어떻게 섭취해야 효율적으로 단백질을 채울 수 있을지 고민이셨다면, 오늘 이 글이 여러분의 궁금증을 시원하게 해결해 드릴 겁니다. 단백질 함량이 높은 음식 리스트부터 시작해서, 하루 1800kcal 기준으로 단백질 섭취 목표량을 충족하는 식단 예시까지! 블로그 에디터의 친절한 안내를 따라 단백질 듬뿍 식단을 완성해 보세요!왜 단백질 섭취가 중요할까요? 🤔근육 성장 및 유지: 운동 후 손상된 근육 조직을 회복시키고 새로운 근육을 만드는 .. 2025. 5. 2. [봉사활동 3탄] 동탄9동 자원봉사단 5월 월례회 & 환경정화 활동 참여기 안녕하세요. 오늘은 2025년 5월 2일, 목요일에 다녀온 동탄9동 자원봉사단의 세 번째 봉사활동 후기를 전해드립니다.이번 활동은 저에게 특별했습니다. 자원봉사단 가입 후 처음으로 월례회에 참석했고, 이어서 환경정화 활동까지 참여했기 때문입니다. 📌 동탄9동 자원봉사단 5월 월례회 참석오전 10시부터 시작된 월례회에는 조금 늦은 10시 25분쯤 도착하게 되었습니다.급히 처리할 일이 있어 부득이하게 늦었지만, 회의는 이미 활발히 진행 중이었습니다.5월과 6월의 봉사 일정 안내각 활동에 대한 담당자 및 참여자 모집자원봉사 관련 전달사항 등이런 내용으로 회의가 이뤄졌고, 저는 처음 참석한 만큼 조용히 경청하며 분위기를 익혔습니다.🌿 공영주차장 주변 환경정화 활동월례회가 끝난 뒤에는 동탄9동 목동 공영주차장.. 2025. 5. 2. 중년 이후 건강관리, 식단이 80%입니다 “이제는 예전처럼 먹을 수 없다”몸이 보내는 신호, 무시하지 마세요40대 후반부터 어느 날 갑자기 느껴지는 변화들이 있습니다. 예전엔 밤늦게 치킨을 먹어도 끄떡없었는데, 요즘은 조금만 과식해도 속이 더부룩하고 소화가 잘 되지 않죠. 또한, 예전보다 많이 먹지도 않았는데 체중은 쉽게 늘어나는 느낌—이런 변화들은 대부분 자연스러운 노화 과정의 일부입니다.하지만 자연스럽다고 방치해서는 안 됩니다. 중년기의 식단은 그 자체로 ‘건강 자산’이 되며, 지금의 식습관이 미래의 질병 여부를 좌우합니다.1. 대사 저하: 우리가 덜 먹어야 하는 이유가 아니다중요한 건 ‘무엇을’ 먹느냐입니다기초대사량은 30대 후반부터 서서히 감소하기 시작하며, 50대에는 20대 대비 약 10~15% 낮아진다는 연구 결과도 있습니다. 이는 .. 2025. 5. 2. 📍[화성 맛집 후기] MBC '오늘N' 소개된 ‘대한이네 손칼국수’ 직접 다녀왔어요! 며칠 전, 4월 30일 저녁 MBC 프로그램 ‘오늘 N’을 시청하다가 [할머니 식당] 코너에서 화성시에 위치한 ‘대한이네 손칼국수’가 소개되는 장면을 우연히 보게 되었습니다. 방송을 보자마자 “우리 동네 맛집이잖아?” 하며 짝꿍과 눈을 맞췄고, 꼭 한 번 가보자고 약속했죠. 다음 날인 5월 1일, 오전에는 예정된 봉사활동을 마치고, 오후엔 비가 주룩주룩 내리기 시작했지만, 저희 부부는 예정대로 식당에 가기로 했습니다. 미리 네이버 예약을 통해 1시 타임 예약과 동시에 결제까지 완료하고 출발했어요. 식당에 도착하니 입구에는 벌써부터 손님들이 줄을 서 있었습니다. 내부로 들어가 예약자임을 알리니, 점원께서 “오전에 손님이 너무 많아서 김치가 다 떨어졌다”며 김치를 다시 담느라 30분 정도 기다려야 한다고 하.. 2025. 5. 2. [정치 이슈 브리핑] 이재명 대법원 판결 & 한덕수 총리 퇴임…2025 대선 정국 요동친다! 2025년 5월 1일, 대한민국 정치사에 기록될 중요한 날. 이재명 대표의 대법원 판결과 한덕수 총리의 전격 사퇴 소식을 요약해 드립니다.🧑⚖️ 이재명 대표, 대법원 '유죄 취지' 판결… 대선 출마 제동 걸리나?오늘 오전, 대법원은 이재명 더불어민주당 대표의 공직선거법 위반 혐의 사건에 대해 2심 판결을 파기하고, 유죄 취지로 사건을 서울고법으로 환송했습니다. 이는 단순한 법률 판단을 넘어, 정치권에 큰 파장을 예고하는 결정입니다.이 대표는 과거 '대장동 개발 특혜 의혹' 및 시장 재직 당시 발언 등을 두고 재판을 받아왔으며, 1심에서 유죄(집행유예), 2심에서 무죄를 선고받은 바 있습니다.하지만 대법원은 오늘 이를 뒤집고 "발언의 일부가 유권자의 판단을 오도할 수 있는 중대한 허위"라며 2심 판단을.. 2025. 5. 1. 💪 나의 건강 변화 기록 (Before & After) “몸이 변하니, 삶도 변했다.”🌅 중년의 어느 날, 거울 속 내가 낯설게 느껴졌다언제부터였을까요.거울을 볼 때마다 느껴지는 낯선 감정.피곤에 절어 축 처진 어깨, 늘어진 복부, 그리고 생기 없는 눈빛.50대가 되면서 몸이 점점 무거워졌고,예전 같지 않다는 말을 입버릇처럼 하게 되었습니다.등산은커녕, 아파트 계단 몇 층만 올라가도 숨이 턱 막히고피로는 일상이 되었습니다.🧍♂️ Before: 건강하지 못한 생활 패턴늦게 자고 늦게 일어남아침 식사는 거르기 일쑤외식과 야식이 빈번앉아서 보내는 시간이 하루 대부분“운동은 내일부터”가 습관결과는 체중 증가, 혈압 상승, 그리고 늘 피곤한 몸.정기검진에서는 당뇨 전단계라는 진단까지 받았습니다.🔁 작은 변화, 인생을 바꿨다나는 단지 ‘하나씩 고쳐보자’는 생각으.. 2025. 5. 1. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 31 다음 반응형
