본문 바로가기
반응형

전체 글1230

[오늘부터, 달리기 1일] '작심삼일' 탈출! 5km 완주를 위한 '마법의 8주' 훈련 계획 (4화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 3화에서는 부상 0%를 위한 필수 '워밍업'과 '쿨다운'에 대해 알아보았습니다. 이제 달리기를 위한 모든 준비가 끝났으니, 본격적으로 달려볼 차례겠죠? "그런데, 대체 얼마나, 어떻게 뛰어야 할까?"바로 이 지점에서 많은 초보 러너들이 '작심삼일'의 늪에 빠지곤 합니다. 그래서 오늘 4화에서는, 전 세계 수백만 명의 '걷기 중독자'들을 '달리기 중독자'로 만든 마법의 훈련 프로그램, 'C25K(Couch to 5K)'를 바탕으로, 누구나 5km를 완주할 수 있는 가장 현실적인 훈련 계획 세우기 비법을 알려드립니다. 1. "걷다 뛰다 반복"… C25K, 대체 뭔가요?'C25K'는 '소파에 누워있던 사람(Couch)을 5km(5K) 달리게 만.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] '준비운동' 없이 뛰면 '독'! 부상 0%를 위한 필수 루틴 (3화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 2화에서는 올바른 장비와 자세에 대해 알아보았는데요. 최고의 러닝화와 완벽한 자세를 갖췄다고 해도, '이것'을 생략한다면 부상의 위험에서 자유로울 수 없습니다. 바로, 달리기 전후의 '준비'와 '마무리' 운동입니다. "귀찮은데 그냥 뛰면 안 되나요?"절대 안 됩니다! 오늘은 '부상 제로'의 즐거운 달리기를 위해, 단 10분의 투자로 내 몸을 지키는 '워밍업'과 '쿨다운'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 달리기 전 '몸을 깨우는' 5분: 역동적 스트레칭달리기 전에는, 우리가 학창 시절에 하던 것처럼 가만히 서서 근육을 늘리는 '정적' 스트레칭을 해서는 안 됩니다! 잠들어 있는 근육과 관절을 부드럽게 움직여 "이제 운동 시작할 거야!" 하고 .. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] "무작정 뛰면 무릎만 나가요!" 초보 러너를 위한 부상 없는 달리기 A to Z (2화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 1화에서는, 달리기가 우리 몸과 마음에 주는 놀라운 긍정적 효과들에 대해 알아보았는데요. "그래, 한번 시작해볼까?" 하고 마음먹으셨다면, 오늘 2화에 집중해 주세요! 의욕만 앞서 무작정 뛰기 시작하면, 부상으로 이어져 달리기에 대한 흥미를 잃기 쉽습니다. 오늘은 '가장 중요한 첫걸음', 즉 부상 없이 즐겁게 달리기를 시작하기 위한 필수 장비와 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. "가장 중요한 투자" - 내 발에 맞는 러닝화 선택법"그냥 집에 있는 운동화 신으면 안 되나요?"물론 처음에는 괜찮지만, 달리기를 꾸준히 할 생각이라면 '러닝화'만큼은 제대로 투자하는 것이 좋습니다. 러닝화는 우리의 무릎과 발목을 지켜주는 가장 중요한 '안전.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] "달리기, 왜 해야 할까?"… 내 몸을 바꾸는 놀라운 건강 효과 3가지 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 아침저녁으로 불어오는 서늘하고 상쾌한 바람. 1년 중 야외 활동하기 가장 좋은 계절, 가을입니다. 왠지 모르게 찌뿌둥한 몸을 깨우고, 새로운 활력을 얻고 싶은 당신을 위해, 오늘부터 새로운 연재 시리즈를 시작합니다! 그 대망의 1화는, 우리가 '달리기'를 시작해야 하는 가장 근본적인 이유. 달리기가 우리 몸에 선물하는 놀라운 건강 효과 세 가지에 대한 이야기입니다. 1. 심장이 '튼튼', 체력이 '쑥쑥' - 심폐지구력 향상달리기의 가장 기본적이면서도 위대한 효과는 바로 '심장과 폐가 튼튼해진다'는 것입니다.✅ 어떻게 좋아지나요?달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 우리의 심장 근육을 단련시키고 폐활량을 늘려줍니다. 튼튼해진 심장은 한 번의 펌프질.. 2025. 10. 15.
이준호, 아버지 '통장 편지'에 오열…'태풍상사' 화물트럭 막아선 '일촉즉발' 엔딩! 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 주말, tvN 새 토일드라마 '태풍상사' 2회를 보셨나요? 1회의 흥미진진함을 뛰어넘는, 가슴 뭉클한 감동과 손에 땀을 쥐게 하는 긴장감으로 그야말로 '시간 순삭' 드라마에 등극했습니다. 시청률 역시 전회보다 껑충 뛰어오르며 본격적인 흥행 가도를 달리기 시작했는데요. 아직 '태풍상사'에 탑승하지 않은 분들을 위해, 그리고 어제의 감동과 충격을 다시 느끼고 싶은 분들을 위해, 2회의 핵심 장면들을 다시 한번 짚어드립니다. 1. "결과보다 중요한 건 사람이다"… 아버지의 '통장 편지'에 오열아버지의 갑작스러운 죽음 이후, 꽃을 사랑하던 청년 강태풍(이준호)은 아버지가 26년간 일궈온 '태풍상사'를 정리하기 위해 사무실을 찾습니다. 그곳에서 그는.. 2025. 10. 14.
배우자 사망 후, 내 연금은 어떻게 될까?…미리 알아둬야 할 '연금 생존' 가이드 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 사랑하는 배우자와 함께 건강하고 행복한 노후를 보내는 것, 우리 모두의 꿈이죠. 하지만 영원히 함께할 수는 없는 법. 언젠가 맞이하게 될 배우자와의 사별 이후, 남은 나의 삶은 어떻게 될까요? 특히 당장 생계와 직결되는 '연금' 문제는 미리 알아두지 않으면 큰 낭패를 볼 수 있습니다. 오늘은 조금 무거운 주제이지만, 반드시 알아두어야 할 '배우자 사망 후 연금별 대처법'에 대해 알기 쉽게 정리해 드립니다. 1. 국민연금: "둘 중 하나를 선택하세요"국민연금은 배우자가 사망할 경우, 남은 유족에게 '유족연금'을 지급합니다. 하지만 여기서 가장 중요한 원칙이 있습니다. 바로, 내 노령연금과 배우자의 유족연금을 '중복'해서 100% 모두 받을 수는 없.. 2025. 10. 14.
반응형

티스토리툴바