[오늘부터, 달리기 1일] "당신은 이미 챔피언!" 마라톤 완주를 위한 마지막 안내서 (최종화)
안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 첫걸음을 떼는 법부터, 올바른 장비와 자세, 지구력과 스피드 훈련, 그리고 영양 보충과 대회 준비까지. 지난 9주간의 시리즈를 꾸준히 따라오신 당신. 이제 우리는 그 길고 길었던 여정의 '결승선', 바로 '대회 당일' 앞에 서 있습니다. 두근거리는 심장을 안고 출발선에 선 당신을 위해, 후회 없는 완주를 위한 마지막 안내서를 전합니다. 1. 레이스 당일 아침: "이것만은 잊지 마세요!"대회 당일 아침은, 새로운 무언가를 시도하는 시간이 아니라, 연습한 그대로를 '수행'하는 시간입니다.✅ 식사: 대회 시작 2~3시간 전에, 소화가 잘되는 탄수화물 위주(바나나, 식빵 등)로 가볍게 드세요. 평소에 먹지 않던 음식은 절대 금물!✅ 복장 및 준비물: ..
2025. 10. 16.
[오늘부터, 달리기 1일] D-7, '최고의 컨디션'을 만든다! 마라톤 직전 최종 점검 리스트 (9화)
안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 8화에서, 우리는 생애 첫 마라톤 대회를 신청하는 벅찬 순간을 함께했습니다. 그리고 이제, 결전의 날이 단 일주일 앞으로 다가왔습니다! 설레는 마음 한편으로, '과연 내가 잘할 수 있을까?' 하는 불안감이 스멀스멀 피어오르는 시기이기도 하죠. 오늘 9화에서는, 지난 몇 달간의 땀과 노력을 최고의 결과로 만들어 줄 '마지막 일주일'의 필승 전략을 알려드립니다. 대회 직전, 고수들은 무엇을 하고, 무엇을 먹고, 무엇을 챙길까요? 1. "더 쉬는 것이 훈련이다" - 테이퍼링(Tapering) 전략대회를 일주일 앞두고 가장 많이 하는 실수는, 불안한 마음에 갑자기 훈련량을 늘리는 것입니다. 하지만 기억하세요. 대회 직전 일주일은, '훈련'보다 '..
2025. 10. 16.
[오늘부터, 달리기 1일] '느리게' 달려야 '강해진다'? 고수들의 비밀 훈련, L.S.D. 파헤치기 (5화)
안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 4화에서는, 'C25K' 프로그램을 통해 5km 완주를 위한 8주간의 로드맵을 그려보았습니다. 꾸준히 따라오신 분이라면, 이제 30분 정도는 쉬지 않고 달릴 수 있는 '러너'가 되셨을 텐데요! "5km를 완주했으니, 이제 10km, 하프 마라톤에도 도전해 보고 싶어!"이런 용감한 목표가 생겼다면, 오늘은 '고수'들의 영역으로 한 걸음 더 들어가 보겠습니다. 바로, 당신의 지구력을 폭발적으로 강화시켜 줄 비밀 훈련, L.S.D. 훈련의 모든 것입니다. 1. L.S.D. 훈련이란? '천천히, 그리고 오래 달리기'L.S.D.는 'Long Slow Distance'의 약자로, 말 그대로 '느린 속도로, 먼 거리를 달리는' 훈련법입니다. 빨리 달리..
2025. 10. 15.
