[총명한 두뇌 100세 5편] 외로움은 '뇌 독약', 꿀잠은 '뇌 보약' (최종편)

AI 이미지

안녕하세요! 여러분의 귀와 눈! 세상은 요지경😃 입니다.

 

지난 4편에서는 일상 속 '낯설게 하기'를 통해 뇌를 훈련하는 5가지 습관을 알아보았죠. 걷기 운동, 브레인 푸드, 두뇌 훈련까지. 김진태(65세), 이혜숙(62세) 부부는 지난 한 달간 많은 것을 배우고 실천했습니다. 그런데 아내 혜숙 씨는 생각합니다. "운동하고, 잘 먹고, 머리도 썼는데... 뭔가 가장 중요한 게 빠진 것 같지 않아요?"

 

맞습니다. 바로 '마음의 건강'입니다. 오늘, [총명한 두뇌 100세] 시리즈의 마지막 시간에는, 우리의 뇌를 젊고 건강하게 만드는 가장 근본적인 두 가지 요소, '즐거운 관계'와 '편안한 잠'에 대해 이야기하며 대장정을 마무리하려 합니다.

 

1. 함께 웃고 떠들 때, 뇌는 '가장' 행복하다!

고립과 외로움은 치매 위험을 높이는 가장 큰 '독약' 중 하나입니다. 우리의 뇌는 다른 사람과 눈을 맞추고, 대화하고, 공감하고, 새로운 정보를 주고받을 때 가장 활발하게 움직이기 때문입니다. 즉, 즐거운 '사회적 관계' 자체가 최고의 두뇌 영양제인 셈이죠.

 

퇴직 후 TV만 보던 김진태 씨. 아내 이혜숙 씨의 손에 이끌려 동네 복지관 탁구 동호회에 나갑니다. 처음엔 어색했지만, 동년배 친구들과 땀 흘리며 웃고 떠드는 사이, 예전의 활기를 되찾았습니다. 즐거운 웃음은 스트레스 호르몬을 줄이고, 뇌 혈액순환을 촉진하는 가장 좋은 '운동'입니다.

• 추천 활동: 복지관 프로그램, 등산·탁구 등 동호회, 자원봉사, 종교 활동

 

2. '잠'은 단순한 쉼이 아닌, '뇌 청소' 시간

"잠이 보약이다"라는 말은 특히 '뇌'에 해당하는 말입니다. 우리가 잠든 깊은 밤, 우리의 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물(치매를 유발하는 '베타 아밀로이드' 등)을 청소하는 대대적인 작업을 시작합니다.

 

만약 잠이 부족하면, 이 '뇌 쓰레기'가 차곡차곡 쌓여 뇌세포를 손상시키고 치매 위험을 높이게 됩니다. 총명한 뇌를 원한다면, 하루 7~8시간의 '질 좋은 잠'은 선택이 아닌 필수입니다.

 

✅ '꿀잠'을 위한 저녁 습관

1. 규칙적인 수면 시간 지키기: 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 생체리듬에 가장 좋습니다.
2. 잠들기 1시간 전, 스마트폰 멀리하기: 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해합니다.
3. 따뜻한 우유 한 잔, 가벼운 스트레칭: 잠들기 전 몸과 마음을 이완시키는 나만의 ритуалы를 만들어보세요.
4. 낮에 햇볕 쬐며 걷기: 낮에 충분히 햇볕을 쬐면, 밤에 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 활성화됩니다.

 

마무리하며

이것으로 총 5편에 걸친 '총명한 두뇌 100세' 시리즈가 막을 내립니다. 이제 김진태, 이혜숙 부부의 하루는 활기로 가득합니다. 함께 걷고, 건강한 음식을 먹고, 새로운 것을 배우고, 이웃과 어울리며 웃습니다. 치매에 대한 두려움은 사라지고, 총명한 100세를 향한 자신감이 그 자리를 채웠습니다.

 

운동, 식습관, 두뇌 훈련, 그리고 즐거운 관계와 편안한 잠. 이 다섯 가지 습관이 바로 치매를 이기는 가장 강력한 무기입니다. 오늘부터 여러분의 삶 속에서 이 즐거운 습관들을 하나씩 실천하며, 건강하고 총명한 100세를 만들어 가시길 진심으로 응원합니다!