아침에 '이것'부터 한다면? 당신의 건강을 망치는 '최악의 아침 습관' 5가지

안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다.

 

상쾌한 아침을 여는 나만의 모닝 루틴, 혹시 있으신가요? "5분만 더"를 외치며 알람을 끄고, 일어나자마자 찬물 한 잔을 마신 뒤, 몽롱한 정신을 깨우기 위해 커피부터 내리는 모습. 혹시 당신의 아침과 닮아있지는 않나요?

 

무심코 반복해 온 이런 아침 습관들이, 사실은 우리의 건강을 조금씩 갉아먹고 있었을지도 모릅니다. 오늘, 당신의 건강한 하루를 위해 반드시 고쳐야 할 '최악의 아침 습관' 5가지를 소개해 드립니다.

 

1. "5분만 더…" 알람 여러 개 맞추기

아침마다 여러 개의 알람을 맞춰놓고, 끄고 잠들기를 반복하는 습관은 오히려 피로를 가중시킵니다. 얕은 잠과 깸을 반복하면서 '수면 관성'이 커져, 하루 종일 비몽사몽한 상태가 이어지고 만성피로로 이어지기 쉽습니다. 하버드 의대 연구에 따르면, 알람을 끄고 다시 잠드는 사람은 피로 호르몬이 분비돼 수면의 질이 크게 낮아지는 것으로 나타났습니다.

• 💡 이렇게 바꿔보세요!
  알람은 하나만 맞추고, 일어나자마자 햇볕을 쬐어 잠을 깨우는 것이 좋습니다. 알람을 침대에서 먼 곳에 두는 것도 좋은 방법입니다.

 

2. "일어나자마자 찬물 벌컥벌컥"

아침 공복에 마시는 찬물은, 자는 동안 안정되어 있던 우리 몸의 자율신경계를 과도하게 자극할 수 있습니다. 순간적으로 떨어진 체온을 다시 올리기 위해 불필요한 에너지를 소모하게 되고, 위장으로 가는 혈류가 줄어들어 소화 능력이 떨어질 수도 있습니다.

• 💡 이렇게 바꿔보세요!
  자는 동안 입속에 늘어난 세균을 먼저 제거하기 위해, 양치를 하거나 입을 헹군 뒤, 체온보다 약간 낮은 30도 전후의 미지근한 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

3. "눈 뜨자마자 '모닝커피'부터"

기상 직후 한두 시간 동안은, 우리 몸을 깨우는 천연 각성제인 '코르티솔' 호르몬이 가장 많이 분비됩니다. 이때 커피를 마시면, 과도한 각성 작용으로 인해 두통이나 가슴 두근거림을 겪을 수 있습니다. 또한, 빈속에 들어간 커피의 카페인과 지방산 등은 위 점막을 자극해 위염이나 역류성 식도염의 원인이 될 수 있습니다.

• 💡 이렇게 바꿔보세요!
  커피는 기상 후 최소 1~2시간이 지난 뒤, 가급적 간단한 아침 식사 후에 마시는 것이 좋습니다.

 

4. "간단하게 '달콤한' 아침 식사"

과일 주스, 시리얼, 도넛 등 당분이 많은 음식은 아침 식사로 적절하지 않습니다. 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리는 '혈당 롤러코스터'를 유발하여, 금방 허기를 느끼게 하고 오전 내내 무기력하게 만들 수 있습니다.

• 💡 이렇게 바꿔보세요!
  아침 식사로는 단백질과 섬유질이 풍부한 삶은 달걀, 샐러드, 견과류, 그릭 요거트 등을 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다.

 

5. "눈 뜨자마자 피우는 '모닝 담배'"

아침에 일어나자마자 피우는 담배는 '독'과 같습니다. 자는 동안 좁아져 있던 혈관이 담배 연기로 인해 더욱 수축하면서 혈압 상승 위험이 커집니다. 한림대성심병원 연구에 따르면, 기상 후 30분 내 흡연자는 비흡연자보다 고혈압 발생 위험이 4.43배나 높았습니다. 또한, 아침에는 니코틴 등 유해물질이 체내에 더 빠르게 흡수되어, 두경부암 발생률을 59%나 높인다는 연구 결과도 있습니다.

• 💡 이렇게 바꿔보세요!
  가장 좋은 것은 '금연'입니다. 어렵다면, 기상 후 최소 1시간 이상 지난 뒤에 첫 흡연을 하는 것이 좋습니다.

 

마무리하며

건강한 하루는, 건강한 아침에서 시작됩니다. 오늘 알려드린 5가지 습관 중, 혹시 내가 매일 반복하고 있는 것은 없었나요? 오늘부터 단 하나라도 바꿔나가는 작은 노력이, 당신의 내일을 더욱 건강하고 활기차게 만들어 줄 것입니다.