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운동14

[오늘부터, 달리기 1일] '느리게' 달려야 '강해진다'? 고수들의 비밀 훈련, L.S.D. 파헤치기 (5화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 4화에서는, 'C25K' 프로그램을 통해 5km 완주를 위한 8주간의 로드맵을 그려보았습니다. 꾸준히 따라오신 분이라면, 이제 30분 정도는 쉬지 않고 달릴 수 있는 '러너'가 되셨을 텐데요! "5km를 완주했으니, 이제 10km, 하프 마라톤에도 도전해 보고 싶어!"이런 용감한 목표가 생겼다면, 오늘은 '고수'들의 영역으로 한 걸음 더 들어가 보겠습니다. 바로, 당신의 지구력을 폭발적으로 강화시켜 줄 비밀 훈련, L.S.D. 훈련의 모든 것입니다. 1. L.S.D. 훈련이란? '천천히, 그리고 오래 달리기'L.S.D.는 'Long Slow Distance'의 약자로, 말 그대로 '느린 속도로, 먼 거리를 달리는' 훈련법입니다. 빨리 달리.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] '준비운동' 없이 뛰면 '독'! 부상 0%를 위한 필수 루틴 (3화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 2화에서는 올바른 장비와 자세에 대해 알아보았는데요. 최고의 러닝화와 완벽한 자세를 갖췄다고 해도, '이것'을 생략한다면 부상의 위험에서 자유로울 수 없습니다. 바로, 달리기 전후의 '준비'와 '마무리' 운동입니다. "귀찮은데 그냥 뛰면 안 되나요?"절대 안 됩니다! 오늘은 '부상 제로'의 즐거운 달리기를 위해, 단 10분의 투자로 내 몸을 지키는 '워밍업'과 '쿨다운'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 달리기 전 '몸을 깨우는' 5분: 역동적 스트레칭달리기 전에는, 우리가 학창 시절에 하던 것처럼 가만히 서서 근육을 늘리는 '정적' 스트레칭을 해서는 안 됩니다! 잠들어 있는 근육과 관절을 부드럽게 움직여 "이제 운동 시작할 거야!" 하고 .. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] "무작정 뛰면 무릎만 나가요!" 초보 러너를 위한 부상 없는 달리기 A to Z (2화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 1화에서는, 달리기가 우리 몸과 마음에 주는 놀라운 긍정적 효과들에 대해 알아보았는데요. "그래, 한번 시작해볼까?" 하고 마음먹으셨다면, 오늘 2화에 집중해 주세요! 의욕만 앞서 무작정 뛰기 시작하면, 부상으로 이어져 달리기에 대한 흥미를 잃기 쉽습니다. 오늘은 '가장 중요한 첫걸음', 즉 부상 없이 즐겁게 달리기를 시작하기 위한 필수 장비와 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. "가장 중요한 투자" - 내 발에 맞는 러닝화 선택법"그냥 집에 있는 운동화 신으면 안 되나요?"물론 처음에는 괜찮지만, 달리기를 꾸준히 할 생각이라면 '러닝화'만큼은 제대로 투자하는 것이 좋습니다. 러닝화는 우리의 무릎과 발목을 지켜주는 가장 중요한 '안전.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] "달리기, 왜 해야 할까?"… 내 몸을 바꾸는 놀라운 건강 효과 3가지 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 아침저녁으로 불어오는 서늘하고 상쾌한 바람. 1년 중 야외 활동하기 가장 좋은 계절, 가을입니다. 왠지 모르게 찌뿌둥한 몸을 깨우고, 새로운 활력을 얻고 싶은 당신을 위해, 오늘부터 새로운 연재 시리즈를 시작합니다! 그 대망의 1화는, 우리가 '달리기'를 시작해야 하는 가장 근본적인 이유. 달리기가 우리 몸에 선물하는 놀라운 건강 효과 세 가지에 대한 이야기입니다. 1. 심장이 '튼튼', 체력이 '쑥쑥' - 심폐지구력 향상달리기의 가장 기본적이면서도 위대한 효과는 바로 '심장과 폐가 튼튼해진다'는 것입니다.✅ 어떻게 좋아지나요?달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 우리의 심장 근육을 단련시키고 폐활량을 늘려줍니다. 튼튼해진 심장은 한 번의 펌프질.. 2025. 10. 15.
"여름 운동, '독'이 아닌 '득'이 되는 4가지 방법" (야외 운동 꿀팁) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. ※ 시작 전 유의사항: 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 진단을 대체할 수 없습니다. 운동 중 신체에 이상이 느껴질 시에는 즉시 활동을 중단하고, 필요시 전문의와 상담하시기 바랍니다. "이열치열, 땀 흘리면서 운동해야 제대로지!"여름에도 건강을 위해 야외에서 조깅, 등산, 라이딩 등 운동을 즐기는 분들이 많습니다. 하지만, 찜통 같은 폭염 속에서의 무리한 운동은, '득'이 아닌 '독'이 되어 오히려 우리의 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다. 오늘은 여름철 야외 운동이 '독'이 아닌 '득'이 될 수 있도록, 우리의 몸을 지키며 가장 효과적으로 운동하는 '슬기로운 야외 운동법' 4가지 꿀팁을 소개해 드립니다. '득'이 되는.. 2025. 7. 12.
5060, 지금이 '건강 골든타임'입니다! (노후의 삶의 질을 바꾸는 3가지 습관) 안녕하세요! 여러분의 귀과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. ※ 시작 전 유의사항: 본 글은 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따른 의학적 진단이나 처방을 대체할 수 없습니다. 건강에 대한 염려는 반드시 전문의와 상담하시기 바랍니다. 평균 수명 100세 시대. 하지만, 오래 사는 것만큼 '어떻게' 사느냐가 더 중요해졌습니다. 아픈 몸을 이끌고 병원을 전전하며 보내는 '유병장수'는, 축복이 아닌 또 다른 고통일 수 있습니다. 전문가들은 바로 지금, 50~60대가 남은 인생의 건강을 결정짓는 '마지막 골든타임'이라고 말합니다. 이 시기에 어떤 건강 습관을 만드느냐에 따라, 당신의 노후는 활기찬 '청춘'이 될 수도, 고통스러운 '병상'이 될 수도 있습니다. 오늘은 당신의 삶의 질을 .. 2025. 7. 7.
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