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[오늘부터, 달리기 1일] "나도 이제 '마라토너'!" 첫 대회 신청부터 완주까지 (8화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 달리기의 효과부터, 올바른 자세와 훈련법, 그리고 영양 보충까지. 지난 7주간의 시리즈를 꾸준히 따라오신 여러분, 정말 고생 많으셨습니다! 이제 당신의 몸은 5km, 혹은 그 이상을 거뜬히 달릴 수 있는 '러너'의 몸으로 다시 태어났을 텐데요. 오늘 8화에서는, 그동안 갈고닦은 실력을 세상에 선보일 시간. 바로, '나의 첫 달리기 대회'에 도전하는 방법을 알려드립니다. 1. "어떤 대회가 좋을까?" - 국내 주요 마라톤 대회우리나라에는 1년 내내, 전국 각지에서 수많은 마라톤 대회가 열립니다. 그중에서도 모든 러너들의 '꿈의 무대'로 불리는 대표적인 대회들이 있습니다.🌸 서울마라톤 (매년 3월):'동아마라톤'으로 더 유명한, 대한민국 최고 권.. 2025. 10. 16.
[오늘부터, 달리기 1일] 잘 '먹어야' 잘 '달린다'! 초보 러너를 위한 영양 가이드 (7화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 6화까지, 우리는 더 오래, 그리고 더 빨리 달리는 훈련법에 대해 알아보았습니다. 이제 제법 '러너'의 티가 나기 시작한 당신. 하지만 혹시 달리고 난 뒤에 극심한 허기를 느끼거나, 달리는 도중에 갑자기 힘이 쭉 빠지는 경험을 하지는 않으셨나요? 그렇다면 오늘 7화에 주목해 주세요! 훌륭한 훈련만큼이나 중요한 것, 바로 우리의 몸을 움직이게 하는 '연료'를 채우는 법. 초보 러너를 위한 '영양 보충과 러닝 푸드 전략'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 자동차의 '기름' vs '엔진오일' - 탄수화물과 단백질"달리기 시작했으니, 단백질 셰이크부터 마셔야 할까?"많은 초보자들이 하는 가장 큰 오해입니다. 달리기에서 가장 중요한 영양소는 단백질이.. 2025. 10. 16.
[오늘부터, 달리기 1일] "더 빨리 달리고 싶나요?" 기록 단축을 위한 '마법의' 스피드 훈련 (6화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 5화에서는, '천천히 오래 달리는' L.S.D. 훈련을 통해 우리의 '지구력'을 기르는 법을 배웠습니다. 이제 5km, 혹은 그 이상을 편안하게 달릴 수 있게 된 당신. 마음속에 새로운 욕심이 피어오르기 시작합니다. "조금만 더 빨리 뛸 수는 없을까?" 네, 가능합니다! 오늘 6화에서는, 당신의 '달리기 엔진'을 한 단계 업그레이드하여, 개인 최고 기록 경신을 도와줄 '마법의 스피드 훈련' 두 가지, 인터벌과 페이스주에 대해 알려드립니다. 1. "숨이 턱 끝까지!" 심장을 단련하는 '인터벌' 훈련인터벌 트레이닝은 '빠르게 달리기'와 '천천히 회복하기'를 반복하는 훈련법입니다. 이는 심장과 폐에 강력한 자극을 주어, 우리 몸의 최대 산소 섭.. 2025. 10. 16.
[오늘부터, 달리기 1일] '느리게' 달려야 '강해진다'? 고수들의 비밀 훈련, L.S.D. 파헤치기 (5화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 4화에서는, 'C25K' 프로그램을 통해 5km 완주를 위한 8주간의 로드맵을 그려보았습니다. 꾸준히 따라오신 분이라면, 이제 30분 정도는 쉬지 않고 달릴 수 있는 '러너'가 되셨을 텐데요! "5km를 완주했으니, 이제 10km, 하프 마라톤에도 도전해 보고 싶어!"이런 용감한 목표가 생겼다면, 오늘은 '고수'들의 영역으로 한 걸음 더 들어가 보겠습니다. 바로, 당신의 지구력을 폭발적으로 강화시켜 줄 비밀 훈련, L.S.D. 훈련의 모든 것입니다. 1. L.S.D. 훈련이란? '천천히, 그리고 오래 달리기'L.S.D.는 'Long Slow Distance'의 약자로, 말 그대로 '느린 속도로, 먼 거리를 달리는' 훈련법입니다. 빨리 달리.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] '작심삼일' 탈출! 5km 완주를 위한 '마법의 8주' 훈련 계획 (4화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 3화에서는 부상 0%를 위한 필수 '워밍업'과 '쿨다운'에 대해 알아보았습니다. 이제 달리기를 위한 모든 준비가 끝났으니, 본격적으로 달려볼 차례겠죠? "그런데, 대체 얼마나, 어떻게 뛰어야 할까?"바로 이 지점에서 많은 초보 러너들이 '작심삼일'의 늪에 빠지곤 합니다. 그래서 오늘 4화에서는, 전 세계 수백만 명의 '걷기 중독자'들을 '달리기 중독자'로 만든 마법의 훈련 프로그램, 'C25K(Couch to 5K)'를 바탕으로, 누구나 5km를 완주할 수 있는 가장 현실적인 훈련 계획 세우기 비법을 알려드립니다. 1. "걷다 뛰다 반복"… C25K, 대체 뭔가요?'C25K'는 '소파에 누워있던 사람(Couch)을 5km(5K) 달리게 만.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] '준비운동' 없이 뛰면 '독'! 부상 0%를 위한 필수 루틴 (3화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 2화에서는 올바른 장비와 자세에 대해 알아보았는데요. 최고의 러닝화와 완벽한 자세를 갖췄다고 해도, '이것'을 생략한다면 부상의 위험에서 자유로울 수 없습니다. 바로, 달리기 전후의 '준비'와 '마무리' 운동입니다. "귀찮은데 그냥 뛰면 안 되나요?"절대 안 됩니다! 오늘은 '부상 제로'의 즐거운 달리기를 위해, 단 10분의 투자로 내 몸을 지키는 '워밍업'과 '쿨다운'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 달리기 전 '몸을 깨우는' 5분: 역동적 스트레칭달리기 전에는, 우리가 학창 시절에 하던 것처럼 가만히 서서 근육을 늘리는 '정적' 스트레칭을 해서는 안 됩니다! 잠들어 있는 근육과 관절을 부드럽게 움직여 "이제 운동 시작할 거야!" 하고 .. 2025. 10. 15.
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