본문 바로가기
반응형

건강196

[오늘부터, 달리기 1일] '느리게' 달려야 '강해진다'? 고수들의 비밀 훈련, L.S.D. 파헤치기 (5화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 4화에서는, 'C25K' 프로그램을 통해 5km 완주를 위한 8주간의 로드맵을 그려보았습니다. 꾸준히 따라오신 분이라면, 이제 30분 정도는 쉬지 않고 달릴 수 있는 '러너'가 되셨을 텐데요! "5km를 완주했으니, 이제 10km, 하프 마라톤에도 도전해 보고 싶어!"이런 용감한 목표가 생겼다면, 오늘은 '고수'들의 영역으로 한 걸음 더 들어가 보겠습니다. 바로, 당신의 지구력을 폭발적으로 강화시켜 줄 비밀 훈련, L.S.D. 훈련의 모든 것입니다. 1. L.S.D. 훈련이란? '천천히, 그리고 오래 달리기'L.S.D.는 'Long Slow Distance'의 약자로, 말 그대로 '느린 속도로, 먼 거리를 달리는' 훈련법입니다. 빨리 달리.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] '작심삼일' 탈출! 5km 완주를 위한 '마법의 8주' 훈련 계획 (4화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 3화에서는 부상 0%를 위한 필수 '워밍업'과 '쿨다운'에 대해 알아보았습니다. 이제 달리기를 위한 모든 준비가 끝났으니, 본격적으로 달려볼 차례겠죠? "그런데, 대체 얼마나, 어떻게 뛰어야 할까?"바로 이 지점에서 많은 초보 러너들이 '작심삼일'의 늪에 빠지곤 합니다. 그래서 오늘 4화에서는, 전 세계 수백만 명의 '걷기 중독자'들을 '달리기 중독자'로 만든 마법의 훈련 프로그램, 'C25K(Couch to 5K)'를 바탕으로, 누구나 5km를 완주할 수 있는 가장 현실적인 훈련 계획 세우기 비법을 알려드립니다. 1. "걷다 뛰다 반복"… C25K, 대체 뭔가요?'C25K'는 '소파에 누워있던 사람(Couch)을 5km(5K) 달리게 만.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] '준비운동' 없이 뛰면 '독'! 부상 0%를 위한 필수 루틴 (3화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 2화에서는 올바른 장비와 자세에 대해 알아보았는데요. 최고의 러닝화와 완벽한 자세를 갖췄다고 해도, '이것'을 생략한다면 부상의 위험에서 자유로울 수 없습니다. 바로, 달리기 전후의 '준비'와 '마무리' 운동입니다. "귀찮은데 그냥 뛰면 안 되나요?"절대 안 됩니다! 오늘은 '부상 제로'의 즐거운 달리기를 위해, 단 10분의 투자로 내 몸을 지키는 '워밍업'과 '쿨다운'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 달리기 전 '몸을 깨우는' 5분: 역동적 스트레칭달리기 전에는, 우리가 학창 시절에 하던 것처럼 가만히 서서 근육을 늘리는 '정적' 스트레칭을 해서는 안 됩니다! 잠들어 있는 근육과 관절을 부드럽게 움직여 "이제 운동 시작할 거야!" 하고 .. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] "무작정 뛰면 무릎만 나가요!" 초보 러너를 위한 부상 없는 달리기 A to Z (2화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 1화에서는, 달리기가 우리 몸과 마음에 주는 놀라운 긍정적 효과들에 대해 알아보았는데요. "그래, 한번 시작해볼까?" 하고 마음먹으셨다면, 오늘 2화에 집중해 주세요! 의욕만 앞서 무작정 뛰기 시작하면, 부상으로 이어져 달리기에 대한 흥미를 잃기 쉽습니다. 오늘은 '가장 중요한 첫걸음', 즉 부상 없이 즐겁게 달리기를 시작하기 위한 필수 장비와 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. "가장 중요한 투자" - 내 발에 맞는 러닝화 선택법"그냥 집에 있는 운동화 신으면 안 되나요?"물론 처음에는 괜찮지만, 달리기를 꾸준히 할 생각이라면 '러닝화'만큼은 제대로 투자하는 것이 좋습니다. 러닝화는 우리의 무릎과 발목을 지켜주는 가장 중요한 '안전.. 2025. 10. 15.
[오늘부터, 달리기 1일] "달리기, 왜 해야 할까?"… 내 몸을 바꾸는 놀라운 건강 효과 3가지 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 아침저녁으로 불어오는 서늘하고 상쾌한 바람. 1년 중 야외 활동하기 가장 좋은 계절, 가을입니다. 왠지 모르게 찌뿌둥한 몸을 깨우고, 새로운 활력을 얻고 싶은 당신을 위해, 오늘부터 새로운 연재 시리즈를 시작합니다! 그 대망의 1화는, 우리가 '달리기'를 시작해야 하는 가장 근본적인 이유. 달리기가 우리 몸에 선물하는 놀라운 건강 효과 세 가지에 대한 이야기입니다. 1. 심장이 '튼튼', 체력이 '쑥쑥' - 심폐지구력 향상달리기의 가장 기본적이면서도 위대한 효과는 바로 '심장과 폐가 튼튼해진다'는 것입니다.✅ 어떻게 좋아지나요?달리기는 대표적인 유산소 운동으로, 우리의 심장 근육을 단련시키고 폐활량을 늘려줍니다. 튼튼해진 심장은 한 번의 펌프질.. 2025. 10. 15.
"여드름·아토피 낫는다"는 화장품, 100% 거짓말! 식약처가 경고하는 '허위·과대광고' 구별법 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. SNS를 넘기다 보면, "이 크림 하나로 여드름 흉터까지 싹!", "아토피 피부가 기적처럼 나았어요" 같은 솔깃한 광고에 나도 모르게 '구매하기' 버튼을 누를 뻔한 경험, 다들 있으시죠? 하지만 이런 광고들, 과연 믿어도 되는 걸까요? 식품의약품안전처가 지난 1년간 화장품 업체들의 위반 사항을 분석한 결과, 무려 76%가 바로 이런 '허위·과대광고' 때문이었다는 충격적인 사실을 발표했습니다. 오늘, 내 돈 주고 사는 화장품에 배신당하지 않는 '진짜'와 '가짜' 광고 구별법을 알려드립니다. 1. "화장품은 '치료제'가 아닙니다" - 식약처의 강력한 경고식약처가 가장 강력하게 경고하는 부분은, 화장품을 마치 '의약품'처럼 광고하는 행태입니다. 지난 .. 2025. 8. 27.
반응형

티스토리툴바