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스트레칭4

[오늘부터, 달리기 1일] '준비운동' 없이 뛰면 '독'! 부상 0%를 위한 필수 루틴 (3화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 2화에서는 올바른 장비와 자세에 대해 알아보았는데요. 최고의 러닝화와 완벽한 자세를 갖췄다고 해도, '이것'을 생략한다면 부상의 위험에서 자유로울 수 없습니다. 바로, 달리기 전후의 '준비'와 '마무리' 운동입니다. "귀찮은데 그냥 뛰면 안 되나요?"절대 안 됩니다! 오늘은 '부상 제로'의 즐거운 달리기를 위해, 단 10분의 투자로 내 몸을 지키는 '워밍업'과 '쿨다운'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 달리기 전 '몸을 깨우는' 5분: 역동적 스트레칭달리기 전에는, 우리가 학창 시절에 하던 것처럼 가만히 서서 근육을 늘리는 '정적' 스트레칭을 해서는 안 됩니다! 잠들어 있는 근육과 관절을 부드럽게 움직여 "이제 운동 시작할 거야!" 하고 .. 2025. 10. 15.
출근했는데, 몸은 아직 '연휴'? '명절증후군' 슬기롭게 극복하는 4가지 방법 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 길고 길었던 황금연휴가 끝나고, 다시 일상으로 복귀해야 하는 월요일 아침. 유난히 몸은 천근만근 무겁고, 머리는 멍하며, "아무것도 하기 싫다"는 무기력감에 시달리고 있지는 않으신가요? 바로, '명절증후군' 또는 '연휴 후유증'이라 불리는 불청객이 찾아온 것입니다. 단순한 피로감을 넘어, 두통, 소화불량, 우울감까지 동반하는 명절증후군. 어떻게 하면 슬기롭게 이겨내고 활기찬 일상을 되찾을 수 있을지, 전문가의 조언을 바탕으로 정리해 드립니다. 1. "온몸이 쑤셔요"… 뭉친 근육 풀어주기장거리 운전과 명절 음식 준비 등, 연휴 내내 쌓인 육체적 피로는 목, 허리, 손목 등의 근육 통증으로 나타납니다.✅ 해결책: 뭉친 부위에 따뜻한 찜질을 해주거나,.. 2025. 10. 13.
아침 10분이 하루를 바꾼다! '침대 위'에서 시작하는 기상 스트레칭 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. "5분만 더..."매일 아침, 울리는 알람을 끄고 스누즈 버튼을 누르는 것이 하루의 첫 번째 일과이신가요? 찌뿌둥한 몸을 억지로 일으켜, 비몽사몽 정신없는 아침을 보내고 계신가요? 당신의 아침을, 그리고 하루 전체를 상쾌하게 바꿀 수 있는 마법 같은 '10분'이 있습니다. 바로 눈을 뜨자마자, 침대 위에서부터 시작하는 '기상 스트레칭'입니다. 오늘은 요란한 운동이 아닌, 밤새 굳어있던 우리 몸을 부드럽게 깨우는, 초간단 10분 스트레칭 루틴을 소개해 드립니다. 왜 '아침 스트레칭'이 중요할까?밤새 잠을 자는 동안, 우리의 근육과 관절은 거의 움직이지 않아 뻣뻣하게 굳어있습니다. 아침 스트레칭은, 이런 우리 몸의 '시동'을 걸어주는 역할을 합니다... 2025. 7. 10.
[면역력 강화 ③] 돈 쓰지 마세요! 하루 5분 '이 습관'이면 충분합니다 (feat. 의사들이 추천하는 생활 루틴) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. "면역력에 좋다는데..." 홈쇼핑에서 파는 비싼 영양제, 나도 모르게 주문 버튼을 누를 뻔한 적 있으신가요? 잦은 야근과 스트레스, 불규칙한 식사로 약해진 몸을 위해 무언가 해야겠다는 생각은 들지만, 막상 꾸준히 챙겨 먹기도, 운동할 시간을 내기도 쉽지 않은 것이 현실입니다. 하지만 진짜 건강의 비밀은 비싼 약이나 특별한 비법에 있지 않습니다. 오늘, 돈 한 푼 들이지 않고 오직 '하루 5분'의 시간 투자만으로 당신의 몸을 지키는 가장 강력한 방패를 만드는 법을 알려드립니다. 의사와 건강 전문가들이 공통적으로 추천하는, 가장 간단하고 효과적인 생활 속 면역력 강화 루틴! 지금 바로 시작합니다. 돈보다 중요한 '시간' 투자: 면역력을 위한 5분 루.. 2025. 6. 22.
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