반응형 부상방지2 [오늘부터, 달리기 1일] '준비운동' 없이 뛰면 '독'! 부상 0%를 위한 필수 루틴 (3화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 2화에서는 올바른 장비와 자세에 대해 알아보았는데요. 최고의 러닝화와 완벽한 자세를 갖췄다고 해도, '이것'을 생략한다면 부상의 위험에서 자유로울 수 없습니다. 바로, 달리기 전후의 '준비'와 '마무리' 운동입니다. "귀찮은데 그냥 뛰면 안 되나요?"절대 안 됩니다! 오늘은 '부상 제로'의 즐거운 달리기를 위해, 단 10분의 투자로 내 몸을 지키는 '워밍업'과 '쿨다운'의 모든 것을 알려드립니다. 1. 달리기 전 '몸을 깨우는' 5분: 역동적 스트레칭달리기 전에는, 우리가 학창 시절에 하던 것처럼 가만히 서서 근육을 늘리는 '정적' 스트레칭을 해서는 안 됩니다! 잠들어 있는 근육과 관절을 부드럽게 움직여 "이제 운동 시작할 거야!" 하고 .. 2025. 10. 15. [오늘부터, 달리기 1일] "무작정 뛰면 무릎만 나가요!" 초보 러너를 위한 부상 없는 달리기 A to Z (2화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 1화에서는, 달리기가 우리 몸과 마음에 주는 놀라운 긍정적 효과들에 대해 알아보았는데요. "그래, 한번 시작해볼까?" 하고 마음먹으셨다면, 오늘 2화에 집중해 주세요! 의욕만 앞서 무작정 뛰기 시작하면, 부상으로 이어져 달리기에 대한 흥미를 잃기 쉽습니다. 오늘은 '가장 중요한 첫걸음', 즉 부상 없이 즐겁게 달리기를 시작하기 위한 필수 장비와 올바른 자세에 대해 알아보겠습니다. 1. "가장 중요한 투자" - 내 발에 맞는 러닝화 선택법"그냥 집에 있는 운동화 신으면 안 되나요?"물론 처음에는 괜찮지만, 달리기를 꾸준히 할 생각이라면 '러닝화'만큼은 제대로 투자하는 것이 좋습니다. 러닝화는 우리의 무릎과 발목을 지켜주는 가장 중요한 '안전.. 2025. 10. 15. 이전 1 다음 반응형
