반응형 근감소증예방3 [하체 건강 5편] 딱 15분! 100세까지 튼튼한 다리 만드는 '기적의 루틴' (최종편) 안녕하세요! 여러분의 귀와 눈! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 4편에 걸쳐 튼튼한 허벅지, 안정적인 균형감각, 원활한 혈액순환을 위한 핵심 운동들을 차근차근 배워보았죠. 이제 58세 김영철, 55세 이정희 부부는 따로 시간을 내지 않아도, 일상 속에서 틈틈이 하체 건강을 챙기는 습관이 생겼습니다. 오늘, [하체 건강] 시리즈의 마지막 시간에는 지금까지 배운 동작들을 조합해, 매일 꾸준히 실천할 수 있는 '15분 하체 건강 루틴'을 소개해 드리겠습니다. 이 루틴 하나만 기억하신다면, 100세까지 내 다리로 걷는 건강한 노년은 더 이상 꿈이 아닙니다. 1. 운동 전 '엔진 예열'! (3분 준비 운동)부상 없이 안전하게 운동하기 위해, 본격적인 시작 전 가벼운 준비 운동으로 우리 몸에 '이제 운동 시작한다!.. 2025. 8. 20. [하체 건강 2편] "무릎 아플까 봐…" 운동이 두려운 당신을 위한 '의자 스쿼트' 안녕하세요! 여러분의 귀와 눈! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 1편에서 '의자 테스트'로 나의 하체 근력 상태를 점검해 보았죠? 생각보다 저조한 결과에 놀라셨거나, "운동을 해야 하는데 무릎이 아플까 봐 겁나" 망설이는 분들이 많으실 겁니다. 58세 김영철 씨 역시 "괜히 운동하다가 무릎 더 나가는 거 아니야?"라며 걱정이 많았는데요. 그런 분들을 위해 준비했습니다. 무릎 통증 걱정 없이, 허벅지 근육을 가장 안전하고 효과적으로 단련하는 최고의 운동! 바로 '의자 스쿼트'입니다. 오늘 이 운동 하나만 제대로 배워도, 당신의 하체는 10년은 젊어질 수 있습니다. 1. 왜 '그냥 스쿼트'가 아닌 '의자 스쿼트'일까요?스쿼트가 하체 운동의 왕이라는 건 모두가 알지만, 잘못된 자세로 하면 무릎 관절에 독이 될.. 2025. 8. 20. 보약보다 낫다! 60대, 약 대신 '밥'으로 병 막는 기적의 식단 관리법 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 아침에 눈을 뜨면 약부터 챙겨 드시나요? 혈압약, 고지혈증약, 관절약... 60대에 들어서면서 약의 개수는 늘고, 몸은 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많습니다. 하지만 수많은 약보다 더 근본적으로 우리 몸을 지키고, 병을 예방하는 힘이 바로 매일 먹는 '밥상'에 있다는 사실을 알고 계신가요? 60대는 그동안의 식습관이 건강 성적표로 나타나는 시기이자, 앞으로의 30~40년을 좌우할 식습관을 확립할 마지막 골든타임입니다. 약에만 의존하기보다, 내 몸을 살리는 '기적의 식단 관리법'을 오늘부터 시작해 보세요. 1. '근육'이 최고의 자산! 매 끼니 '단백질'을 사수하라60대 건강의 가장 큰 적은 바로 '근감소증'입니다. 나이가 들면서 자연스럽게 근.. 2025. 7. 15. 이전 1 다음 반응형
