[여름철 건강관리 3편]❄ 냉방병 예방법과 실내 온도 관리법

🌡 무더위 속 또 다른 고통, 냉방병을 아시나요?

여름철, 실내에서는 에어컨 없이는 하루도 버티기 힘들지만, 과도한 냉방은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 바로 그 대표적인 예가 냉방병(혹은 냉방증후군)입니다. 특히 직장인, 고령자, 에어컨 아래에서 장시간 생활하는 분들은 냉방병에 더욱 취약합니다.

이 글에서는 여름철 불청객인 냉방병의 증상, 예방법, 그리고 실내 온도 조절 노하우까지 알려드립니다.

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🤒 냉방병이란 무엇인가요?

• 두통 또는 근육통
• 코막힘, 콧물
• 소화 불량 또는 복부 불쾌감
• 몸이 무겁고 피곤함
• 잦은 재채기와 인후통
• 생리 불순(여성의 경우)

이는 급격한 온도 변화로 자율신경계 기능이 저하되며 발생하는 증상입니다. 외부는 35도인데 실내는 22도처럼 기온 차가 클수록 위험성이 높아집니다.

에어컨 아래 이불 덥고 있는 사람(냉방병)

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✅ 냉방병 예방법 7가지

1. 실내외 온도 차 5~7℃ 유지 (적정 실내 온도: 25~27℃)
2. 에어컨 바람 직접 맞지 않기 (천장이나 벽 방향으로 설정)
3. 에어컨 타이머 설정 (수면 중 과도한 냉방 방지)
4. 미지근한 물 자주 마시기
5. 습도 40~60% 유지 (가습기나 젖은 수건 활용)
6. 가벼운 스트레칭 필수 (혈액순환 촉진)
7. 얇은 외투 또는 담요 준비

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🧊 실내 온도 관리법 팁

• 에어컨 + 선풍기 동시 사용: 공기 순환 및 냉방 효율 ↑
• 하루 2~3회 환기: 실내 공기 질 개선
• 에어컨 필터 정기 청소: 세균·곰팡이 제거

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👪 특히 주의해야 할 대상

• 노인과 어린이: 체온 조절 능력이 낮아 냉방병에 민감
• 만성질환자 및 면역력 약한 사람
• 사무실 근무자: 장시간 냉방 노출

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📝 결론

에어컨은 여름의 필수품이지만, 사용 방법에 따라 건강의 적이 될 수도 있습니다.
냉방병은 작지만 은근히 피곤하고 삶의 질을 떨어뜨리는 여름철의 불청객입니다. 올여름엔 실내외 온도 조절을 잘하고, 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요!

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📘 다음 글 예고:

👉 "무더위 속 숙면을 위한 여름철 수면환경 만들기"를 주제로 다룰 예정입니다.
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