[생활습관 2화] "잠이 보약이다!" 암과 치매를 막는 올바른 수면 자세와 골든타임 😴

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안녕하세요! 긍정적인 소식을 전하는 세상의 비타민입니다! 🙋‍♂️

 

2026년 2월 2일 월요일입니다. 🗓️
"돈을 잃으면 조금 잃는 것이요, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다"라는 말이 있죠.
그 건강을 지키는 가장 강력하고 돈 안 드는 방법, 바로 '잠(Sleep)'입니다.

저도 격일제 근무를 하다 보니 '잠의 소중함'을 누구보다 절실히 느끼는데요.
잠만 잘 자도 암세포를 잡고, 치매를 예방할 수 있다는 사실 알고 계셨나요?
오늘은 내 몸을 살리는 '최고의 수면 습관'에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

1. 밤 10시 ~ 새벽 2시, '황금 시간대'를 놓치지 마세요

우리 몸에는 '천연 항암제'라 불리는 멜라토닌(Melatonin)이라는 호르몬이 나옵니다.
이 호르몬은 면역력을 높여 암세포 증식을 막고, 노화를 늦추는 역할을 합니다.

• 핵심: 멜라토닌은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 분비됩니다.
• 실천: 적어도 밤 11시 전에는 잠자리에 들어야 이 '공짜 보약'을 챙길 수 있습니다. 이 시간에 깨어 있으면 몸의 회복 시스템이 제대로 작동하지 못합니다.

 

2. 뇌 청소를 돕는 자세: '왼쪽'으로 누워 보세요

"어떻게 누워 자느냐"에 따라 몸속 쓰레기가 빠져나가는 속도가 다릅니다.
특히 왼쪽으로 돌아누워 자는 자세가 건강에 여러모로 도움이 된다는 연구 결과가 많습니다.

• 림프 순환: 우리 몸의 림프액(독소 처리반)은 왼쪽으로 흐릅니다. 왼쪽으로 누우면 독소 배출이 원활해집니다.
• 위장 건강: 위(Stomach)는 몸의 왼쪽에 있습니다. 왼쪽으로 누우면 위산이 식도로 역류하는 것을 막아주어 속 쓰림을 방지하고 소화를 돕습니다.
• 코골이 완화: 똑바로 누울 때보다 기도가 확보되어 코골이와 수면 무호흡증을 줄여줍니다.

 

3. 치매를 막는 '딥 슬립(Deep Sleep)'

알츠하이머 치매의 원인 중 하나는 뇌 속에 쌓이는 '베타 아밀로이드'라는 독성 물질입니다.
이 뇌 속의 찌꺼기는 우리가 깊은 잠(숙면)을 잘 때 뇌척수액이 씻어내어 밖으로 배출합니다.

• 경고: 잠을 설치거나 수면 시간이 너무 부족하면, 뇌 청소가 되지 않아 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 하루 7시간 정도의 질 좋은 수면이 필요합니다.

 

⚠️ 최악의 수면 습관 (비타민 Tip)

"엎드려 자는 것"은 피해야 합니다.
엎드려 자면 목과 허리 척추가 뒤틀리고, 가슴을 압박해 호흡을 방해합니다. 또한 안압을 높여 녹내장을 유발할 수도 있으니, 척추 건강을 위해서라도 반드시 피해야 할 자세입니다.

 

마무리하며

좋은 침대보다 중요한 것은 '좋은 수면 습관'입니다.
오늘 밤에는 스마트폰을 조금 일찍 내려놓으시고, 11시 전에 불을 끄고 누워보시는 건 어떨까요?

꿀잠 주무시고, 내일 아침 개운하게 일어나시길 응원합니다! 😴🌙🛌