반응형 운동루틴2 [오늘부터, 달리기 1일] '작심삼일' 탈출! 5km 완주를 위한 '마법의 8주' 훈련 계획 (4화) 안녕하세요! 여러분의 눈과 귀! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 3화에서는 부상 0%를 위한 필수 '워밍업'과 '쿨다운'에 대해 알아보았습니다. 이제 달리기를 위한 모든 준비가 끝났으니, 본격적으로 달려볼 차례겠죠? "그런데, 대체 얼마나, 어떻게 뛰어야 할까?"바로 이 지점에서 많은 초보 러너들이 '작심삼일'의 늪에 빠지곤 합니다. 그래서 오늘 4화에서는, 전 세계 수백만 명의 '걷기 중독자'들을 '달리기 중독자'로 만든 마법의 훈련 프로그램, 'C25K(Couch to 5K)'를 바탕으로, 누구나 5km를 완주할 수 있는 가장 현실적인 훈련 계획 세우기 비법을 알려드립니다. 1. "걷다 뛰다 반복"… C25K, 대체 뭔가요?'C25K'는 '소파에 누워있던 사람(Couch)을 5km(5K) 달리게 만.. 2025. 10. 15. [하체 건강 5편] 딱 15분! 100세까지 튼튼한 다리 만드는 '기적의 루틴' (최종편) 안녕하세요! 여러분의 귀와 눈! 세상은 요지경😃 입니다. 지난 4편에 걸쳐 튼튼한 허벅지, 안정적인 균형감각, 원활한 혈액순환을 위한 핵심 운동들을 차근차근 배워보았죠. 이제 58세 김영철, 55세 이정희 부부는 따로 시간을 내지 않아도, 일상 속에서 틈틈이 하체 건강을 챙기는 습관이 생겼습니다. 오늘, [하체 건강] 시리즈의 마지막 시간에는 지금까지 배운 동작들을 조합해, 매일 꾸준히 실천할 수 있는 '15분 하체 건강 루틴'을 소개해 드리겠습니다. 이 루틴 하나만 기억하신다면, 100세까지 내 다리로 걷는 건강한 노년은 더 이상 꿈이 아닙니다. 1. 운동 전 '엔진 예열'! (3분 준비 운동)부상 없이 안전하게 운동하기 위해, 본격적인 시작 전 가벼운 준비 운동으로 우리 몸에 '이제 운동 시작한다!.. 2025. 8. 20. 이전 1 다음 반응형
